Kick boks nedir?

Kick boks, yumruk ve tekmenin birlikte kullanıldığı temaslı bir dövüş sporudur; boksun el tekniği ile tekmeli sporların ayak tekniğini birleştirir. Ellerde boksla neredeyse aynı teknikler, ayaklarda ön tekme, dolama tekme ve low kick ailesi kullanılır. Boksa göre öne çıkan faydaları kalça esnekliği, tek ayak dengesi ve alt vücudun da programa girmesidir.

Kick boks, yumruk ve tekmenin birlikte kullanıldığı temaslı bir dövüş sporudur. Adı bileşiminden gelir: boksun el tekniği ile tekmeli sporların ayak tekniği aynı çatı altında birleşir.

Kick boks nedir, nasıl ortaya çıktı?

Kick boks 20. yüzyılın ikinci yarısında, karate kökenli sporcuların kontrollü temas yerine boks eldiveniyle tam temaslı müsabaka yapma arayışıyla şekillendi. Japonya ve Amerika'da birbirinden bağımsız gelişen bu arayış, zamanla ortak bir spor kimliğine dönüştü.

Bu köken bugünkü yapısını da açıklıyor: kick boks tek bir gelenekten değil, birkaç geleneğin kesişiminden doğdu. Bu yüzden tek bir yarışma biçimi yok, birden fazla kural seti var — point fighting'ten K-1 tarzına kadar. Kural setleri, kuşak sistemi ve puanlama için kick boks kuşakları ve kuralları yazısına bakabilirsiniz.

Kick bokste hangi teknikler kullanılır?

Eller. Boksla neredeyse birebir aynı: jab, kros, kroşe, aparkat ve bunların kombinasyonları.

Ayaklar. Kick boksun kendi alanı:

• Front kick (ön tekme). Mesafe açan, iten tekme.
• Roundhouse (dolama tekme). Yandan gelen, kaval kemiği ya da ayak üstüyle vurulan tekme. En çok kullanılan tekmedir.
• Low kick. Uyluğa atılan alçak tekme. İzinli olduğu kural setlerinde mücadelenin gidişatını en çok belirleyen tekniklerden biridir.
• Side kick, back kick, spinning kick. Daha ileri seviyede, açı ve zamanlama gerektiren teknikler.

Savunma. Boks savunmasına ek olarak check vardır: gelen alçak tekmeyi dizi kaldırıp kaval kemiğiyle karşılamak. Öğrenilmediğinde low kick birikerek bacağı çalışamaz hâle getirir.

Terimlerin tam listesi kick boks terimleri yazısında.

Bir kick boks antrenmanı nasıl geçer?

60 dakikalık bir seansın yaygın akışı:

1. Isınma. İp, hareketlilik ve özellikle kalça açma. Kalça esnekliği tekme yüksekliğini doğrudan belirler.
2. Teknik ve gölge çalışması. Duruş, el–ayak geçişleri.
3. Lapa ve pad çalışması. Antrenör hem el hem tekme hedefi tutar.
4. Torba. Tekme tekrarının ve kaval kemiği dayanıklılığının çalışıldığı bölüm.
5. Kondisyon ve gövde.
6. Soğuma ve esneme. Kick bokste esneme, boksa göre daha ağırlıklı bir bölümdür.

Karşılıklı temaslı çalışma programın zorunlu parçası değildir; ayrı bir aşamadır ve isteğe bağlıdır.

Kick boksun faydaları neler?

Kick boksun boksla ortak faydaları vardır — kondisyon, koordinasyon, odak, stres yönetimi — ancak alt vücudu da programa aldığı için birkaç noktada ayrışır.

Kalça ve bacak çalışması. Tekme, tek ayak üzerinde denge kurup kalçadan güç aktarmayı gerektirir. Bu, üst vücut ağırlıklı sporlarda karşılığı olmayan bir uyarımdır.

Kalça esnekliği ve hareket açıklığı. Tekme yüksekliği doğrudan kalça hareket açıklığına bağlıdır; düzenli çalışan kişide bu açıklık haftalar içinde artar.

Tek ayak dengesi. Vücut ağırlığını tek bacağa aktarıp kontrolü korumak, günlük hayatta da işe yarayan bir denge becerisidir.

Daha geniş kas katılımı. Üst ve alt vücudun aynı seansta çalışması, seans başına toplam enerji harcamasını yükseltir. Yine de "kick boks bokstan daha çok yakar" demek doğru değildir; belirleyici olan branş değil seansın temposudur.

Koordinasyon. El ile ayağın sırayla ve zamanında devreye girmesi gereken kombinasyonlar, boksun tek başına vermediği bir zorluk katmanı ekler.

Boksun bütünsel faydalarının ayrıntısı için boks yapmanın faydaları yazısına bakabilirsiniz; oradaki başlıkların büyük kısmı kick boks için de geçerlidir.

Kick boks kimler için uygun?

Üst yaş sınırı yoktur; alt sınır ise salonun uyguladığı yaş politikasına bağlıdır ve teknik çalışma için yaygın eşik 7 yaştır.

Kick boks özellikle şu profillere uyar:

• Boksu üst vücutla sınırlı bulup alt vücudu da çalıştırmak isteyenler
• Esneklik ve denge üzerinde çalışmak isteyenler
• Öğrenecek daha çok teknik olmasını motive edici bulanlar

Diz, kalça veya bel sorunu olanlar için tekme çalışması uyarlanabilir ama antrenörün durumu baştan bilmesi gerekir. Kronik rahatsızlığı olanların başlamadan önce hekime danışması beklenir.

Kick boks öğrenmek boksa göre daha mı zor?

Başlangıçta evet, çünkü öğrenilecek hareket sayısı daha fazladır ve tekme dengeyi bozar. Yeni başlayan biri ilk haftalarda tekme atarken gardını düşürür; bu normaldir ve tekrarla düzelir.

Buna karşılık kick boksun avantajı, ilk günden itibaren daha geniş bir hareket dağarcığıyla çalışmaktır. Hangisinin daha uygun olduğu kişinin hedefine bağlıdır; üç branşın karşılaştırması için boks, kickboks ve Muay Thai arasındaki fark yazısına bakın.

Kick bokse başlamak için ne gerekir?

İlk ders için rahat spor kıyafeti, su ve spor ayakkabısı yeterlidir. Sonrasında sırasıyla eldiven ve bandaj, ardından kaval kemiği koruyucusu gündeme gelir.

Eldiven seçiminde ons, bandaj ve bakım konusu boksla aynıdır ve boks eldiveni nasıl seçilir yazısında ele alınmıştır.