Gölge Boksu

Bir futbol maçı izlerken futbolcunun sıçrayıp topa kafa vuracağı pozisyonda siz de kafa vuruşu yapıyormuş gibi pozisyon aldığınızı fark ettiniz mi? Ya da bir boks maçı izlerken sporculardan birisinin diğerine attığı yumruktan kaçtınız mı refleks olarak? Kendi kendinize yaptığınız bu hareketleri belirli bir düzende ve bazı noktalara dikkat ederek yaparsanız aslında spor yapmış olacağınızı biliyor musunuz? Bir rakiple olmadan herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan kendi kendinize yapabileceğiniz gölge boksu ile bu mümkün!

Gölge Boksu Nedir?

Karşılıklı iki sporcunun ringde mücadele etmesi yerine kendi evinizin salonunda veya rahat hareket edebileceğiniz herhangi bir yerde yapabileceğiniz gölge boksu, dövüş sporlarındaki hamleleri tekrarladığınız bir egzersiz. Boks, kick boks, muay thai, MMA gibi farklı dövüş türlerindeki vuruş ve savunma hareketlerininden yararlandığınız gölge boksunda önemli olan devamlı olarak hareketli olmaktır.

Herhangi bir düzeni veya formülü olmayan bu sporda; yaratıcılığınız, hareket çeşitliliği hakkındaki bilginiz ve yeterliliğiniz önemlidir. Karışık bir yapıda, hem savunma hem hücum hamlelerini sıralamanız gerekmektedir. Karşınızda herhangi birisi olmadığı için tempoyu ve sıralamayı kendinize göre ayarlarsınız.

Gölge Boksu ile Boksun Farkları Nelerdir?

Boksun kurallarının dışına çıkarak yalnızca el ve kolu değil, ayak ve bacakları da dahil etmeniz gerekir. Bu sayede tüm vücudunuzun çalışmasını sağlarsınız. Kendi temponuzu kendiniz belirlersiniz ve hareketlerin sıralamasına siz karar verirsiniz. Diğer dövüş sporlarındaki kombinasyonları ve kullanımları hareketlerinize dahil edebilirsiniz.

Eldiven veya koruma gibi standart boks ekipmanları yerine, ekipmansız bir şekilde çalışmanızı gerçekleştirebilirsiniz. Gölge boksu antrenmanı sırasında kullanabileceğiniz bazı yardımcı malzemeler, verimliliğinizi artırır. Bunların başında el veya ayak bileklerinize taktığınız ağırlıklar gelir.

Gölge boksu, ulaşmak istediğiniz sonuca göre farklı şekillerde gerçekleştirebileceğiniz serbest bir antrenman programı sunar. Kas geliştirme ve güçlendirme istiyorsanız bu doğrultuda hareketler yapabilirsiniz. Kalori yakmak ve kilo vermek için yapıyorsanız hız ve hareketliliğe önem vererek çalışmanızı gerçekleştirebilirisiniz.

Gölge Boksunun Faydaları

Tüm vücudunuzu harekete kattığınız için aynı anda pek çok bölgenizi çalıştıran gölge boksu, kilo vermek için de tercih edilmektedir. Vücudun sıkılaşması, kasların güçlenmesi, hız kazanma gibi faydaların yanı sıra denge ve ritim duygularının da gelişmesine yardımcı olur. Farklı hareketleri rakip olmadan kendi kendinize deneyebilme, bu sayede yaratıcılığınızı artırma şansı sunar.

Gölge boksunun çalıştırdığı kaslar arasında ağırlıklı olarak karın kasları olsa da sürekli hareket halinde olan kol ve bacak kaslarının da güçlenmesi sağlanmaktadır. Bu antrenmanla ilgili profesyonellerin en temel önerisi, daima hareket halinde olmak. Savunma ve hücum hareketlerini sık tekrarlarla yapmak oldukça önemlidir. Nefes alışverişinizi düzenli olarak takip etmek ve sakin bir şekilde egzersizi tamamlamak da oldukça dikkat edilmesi gereken noktalardan biri.